台南酒店經紀|專業酒店經紀人|酒店兼差|台南酒店上班追求快意極速的關鍵 就在1英哩的速度訓練 – Yahoo奇摩新聞
檢視相片跑步是一個令人熱血澎湃的運動,但其實長跑是一個與季節溫度高度相關的運動項目,所以大家耳熟能詳的國際知名馬拉松賽事,大多選在冬季或早春舉辦,除了可以藉由涼爽舒適的溫度為菁英選手創造更好的機會,更可以提高一般市民跑者的完賽率。在台灣,重要的馬拉松賽事大多落在每年的11月到隔年4月這段期間,如果想要目標馬拉松比賽中有最好的表現,從這個夏天你就要開始備戰,每天動輒35度以上的濕熱高溫,沒有視季節狀況調整訓練方式,仍是一成不變勤練長跑,在高溫、心跳過高及身體不易散熱等因素下,容易造成過度疲勞、訓練效率不佳甚至是中暑、熱衰竭等情況。面對夏季高溫的挑戰,跑友們不妨仿效國外專業跑者,透過1英哩(One Mile)的中程距離訓練,體驗不一樣的訓練方式。強襲心肺的快意距離1英哩等於1,609.344公尺,相當於標準400公尺田徑場4圈再多一點的距離,對於跑友來說,是一個相當容易掌握的長度,但為何要用1英哩來取代長距離訓練呢?一個出色的跑者,必須擁有「速度」、「耐力」及「力量」這三種能力。速度能讓跑者創造更好的成績,耐力能讓跑者續航持久,而力量則可以使跑者不易受傷。傳統上長距離的耐力跑訓練,主要的目在提升跑者的長跑耐力,然而面臨夏季高溫的挑戰,長距離耐力跑訓練對心肺能力的提升卻會大打折扣。當你全力挑戰1英哩,心率區間將介於有氧與無氧之間,在單位時間下心肺所承受的負擔,是遠超酒店經紀人過一般長距離耐力跑;隨著強度的提升,心肺的攝氧能力比起長距離耐力跑要更加有效率,才足以應付短時間內肌肉與血液大量的氧氣需求。也因此,跑友在炎熱的夏天,不必透過長距離耐力跑訓練,也能夠使心肺能力有效提升。解構重建配速的快感對於一位追求卓越的跑者,不光是要有好的心肺耐力,速度更是重要的關鍵,尤其對於期許能夠在目標賽事突破個人紀錄的跑者,提升速度更是關鍵重點。一般跑者往往習慣用相同的強度跑步,長時間下來身體會適應單一速率,在追求突破極限的分秒必爭關鍵時刻,身體若是無法有效轉換提升速度,只能眼睜睜看著碼錶時間扼腕不已,這也是跑者常會面對俗稱「鈍化」的現象,1英哩訓練的好處,就是可以有效避免速度鈍化的情況。當你挑戰1英哩時,配速絕對遠快於馬拉松配速,基於「訓練強度必須大於比賽強度」的原則,藉由1英哩訓練所建立的速度感,可以打破長期練習造成的速度鈍化節奏,當你在正式比賽時,身體更能夠因應比賽情況做出各種配速策略。檢視相片如何定義及掌握你的快速談這麼多1英哩訓練的好處,跑友對於1英哩必須跑多快才恰當,心中必有一個大問號?另外,1英哩等於4圈400公尺操場,連續4圈要如何配速才是最佳方式?跑友們可以透過自己的5千公尺紀錄,進一酒店經紀人步推算自己1英哩的時間,假設你的5千公尺紀錄為24分鐘,以三分之一的距離推算,大約要跑8分鐘左右。但建議每位跑者剛開始進行1英哩訓練,先放寬1~2分鐘的容許值,之後再視訓練情況調整,朝著推算強度、甚至是超越合理強度來逐步加快。至於1英哩四圈操場該如何配速,目前就讀國立體大、台灣中距離項目選手賴孟昕根據經驗表示,1英哩的距離四圈的配速模式,應視個人的跑步習慣及身體特性進一步調整,可以嘗試先快後慢、先慢後快、截長補短及平均配速等方式,找出最適合自己的節奏,就能組合出最佳成績,也就是最適合你的1英哩訓練方式。◎閱讀更多的慢跑文章